Trick ง่ายๆ ทำไม่ยาก กับวิธีบำบัดความกังวล-คลายเครียด ช่วง COVID-19

เกี่ยวกับสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 ที่กำลังทวีความรุนแรงเพิ่มขึ้นทุกขณะ หลายคนวิตกกังวลจนเกิดความเครียด กลัวว่าตัวเองจะติดเชื้อและไม่กล้าที่จะหยิบจับทำอะไร สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องวิตกกังวล เรามีวิธีปรับพฤติกรรมประจำวันเพื่อคลายอาการดังกล่าวมาฝาก ดังนี้ค่ะ

1.ฝึกควบคุมการหายใจ

เช่น หายใจเข้าทางจมูก ทั้งสองข้างช้าๆ ลึกๆ และผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทางปาก ฝึกทำบ่อยๆ

2.ฝึกโยคะและไทเก๊ก

จะช่วยให้เกิดความสงบ โดย จะทำให้เกิดความสมดุลระหว่างกายและใจ โยคะจะช่วย พัฒนาการหายใจให้ลึกและช้า ที่สำคัญ ทำให้เกิดสมาธิ

3.ควบคุมอาหาร

ในบางรายพบว่าอาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล ซึ่งอาจเกิดจากปฏิกิริยาภูมิแพ้ หรือปฏิกิริยาไวต่อสารผสมในอาหาร ดังนั้นเราควรบันทึกรายชื่ออาหารเหล่านี้ไว้ และงดอาหารดังกล่าว

4.คิดบวก

มองตัวเองในแง่ดี คิดหาทางแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังเดือดร้อน จะทำให้รู้สึกว่าปัญหาของเรานั้นเป็นเรื่องเล็กน้อย

5.ทุ่มเทกับสิ่งที่ทำอย่างเต็มที่

ควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำในปัจจุบัน อย่าฝังใจในอดีต และอย่ากังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง

นอกจากนี้ “สมุนไพร” ยังเป็นตัวช่วยที่จะทำให้คุณคลายความวิตกกังวลได้อีกด้วย อย่าง “ชาสมุนไพรไทย” ก็มีสรรพคุณช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น

1.ชาสะระแหน่ เด็ดใบแก่มาตากแห้ง ทำเป็นชาชงดื่ม จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

2.ชาลำไย มีสรรพคุณช่วยคลายเครียด ใจสั่น นอน ไม่หลับ หลงลืม และกระสับกระส่าย โดยนำเนื้อลำไยแห้ง ประมาณ 5 – 10 กรัม เติมน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วเคี่ยวจนเหนียวข้น กินวันละ 2 ครั้ง

3.ชาขี้เหล็ก มีสรรพคุณในการลดอาการวิตกกังวล ความเครียด และอาการนอนไม่หลับ โดยใช้ใบขี้เหล็กแห้งประมาณ 30 กรัม หรือใบสด 50 กรัม ต้มเอาแต่น้ำดื่มก่อนนอน

4.ชาคาโมมายล์ ดื่มชาสมุนไพรคาโมมายล์ก่อนนอน จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย

หรือจะเลือกใช้วิธีแบบ "อโรมาเธอราพี (Aromatherapy)" หรือ สุคนธบำบัด คือ ศาสตร์ในการใช้น้ำมันหอมระเหยที่ได้จากการสกัดพืชหอม (ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากการสกัดจากพืชเท่านั้น) เพื่อการบำบัดรักษาหลายอาการ โดยแบ่งน้ำมันหอมระเหยตามธาตุเจ้าเรือน ดังนี้

1.ธาตุเจ้าเรือนดิน ใช้กลิ่นพัทชุลี แฝกหอม มะลิ กระดังงา ไม้จันทน์

2.ธาตุเจ้าเรือนน้ำ ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ เจอราเนียม กระดังงา โหระพา มะลิ กำยาน

3.ธาตุเจ้าเรือนลม ใช้กลิ่นส้ม เปปเปอร์มิ้นต์ มะกรูด โหระพา ตะไคร้หอม มะนาวไทย

4.ธาตุเจ้าเรือนไฟ ใช้กลิ่นโรสแมรี่ ยูคาลิปตัส ขิง

5.ธาตุเป็นกลาง ใช้กลิ่นกุหลาบ

วิธีใช้

1.จะสูดดม หรือจะใช้เป็นน้ำมันนวดบริเวณคอ ไหล่ ขมับ หรือจะใช้ทาทั้งตัวก็ได้ นอกจากนี้ยังสามารถผสมไว้ แล้วใส่ขวดลูกกลิ้งเล็กๆ พกติดตัวไว้ใช้ในยามที่ต้องการ

2.ทำสเปรย์ ฉีดตามตัว ฉีดปรับอากาศ ผสมเป็น โลชั่นบำรุงผิว หรือจะผสมน้ำอุ่นแช่น้ำอาบก็ได้ค่ะ

หรือบางคนเลือกที่จะรับประทาน "วิตามิน" คลายเครียด ได้แก่ วิตามินบีรวม วิตามินซี หรือกินวิตามินอีเพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานดีขึ้น หรือจะกินเกลือแร่จำพวกแคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ซึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวเป็นอนุพันธ์ของกรดแอมิโนจะช่วยเพิ่มระดับสารเซโรโทนินในสมอง ซึ่งช่วยคลายอาการวิตกกังวลได้